การกำหนดเป้าหมายเพื่อพัฒนา

  1. หาที่เรียนดีๆ

การหาทำเลที่ดีในการเรียนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการเรียนที่ดี มองหาสถานที่เงียบสงบที่มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด สถานที่ที่คุณจะสามารถมีสมาธิและไม่ถูกขัดจังหวะด้วยเสียงดังหรือผู้คนที่ต้องการความสนใจจากคุณตลอดเวลา

โรงเรียนหรือห้องสมุดสาธารณะ ร้านกาแฟ หรือมุมเงียบๆ ในบ้านของคุณล้วนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

  1. ลดสิ่งรบกวนให้เหลือน้อยที่สุด

การเลือกสถานที่เรียนที่ดีอาจเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้ตัวเองจดจ่อกับงานของคุณ แต่มีสิ่งรบกวนหลายประเภทที่สามารถเข้าถึงคุณได้ไม่ว่าคุณจะเลือกทำงานที่ไหนก็ตาม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการลดสิ่งรบกวนเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุด:

  • ปิด wifi ของคุณ: หากคุณกำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์และไม่ต้องการ wifi ให้ลองปิด สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณหลงเข้าไปในส่วนที่ทำให้เสียสมาธิของอินเทอร์เน็ตโดยไม่ได้ตั้งใจ
  • ระวังโทรศัพท์ของคุณ: ไม่มีความลับใดที่สมาร์ทโฟนของเราอาจทำให้เสียสมาธิได้อย่างมาก การปิดการแจ้งเตือน เก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าให้พ้นสายตา หรือมอบให้เพื่อนเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเปิดดูบ่อยเกินไปสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อได้ คุณอาจลองใช้แอปโฟกัส เช่น Forest หรือ Focus To-Do ที่สามารถบล็อกแอปที่ทำให้เสียสมาธิและตั้งตัวจับเวลาสำหรับเซสชันการศึกษา
  • เรียนกับเพื่อน: บางครั้งเรียนกับเพื่อนสองคน ไม่ว่าคุณจะทำงานเกี่ยวกับเนื้อหาเดียวกันหรือไม่ก็ตาม ก็สามารถช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและมีสมาธิ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแต่ละคนมีความเห็นตรงกันเกี่ยวกับการเรียนและการทำให้อีกฝ่ายไม่วอกแวก อย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงเวลาพัก
  1. พักสมอง

การหยุดพักโดยตั้งใจเชื่อมโยงกับการคงอยู่ที่ดีขึ้น เพิ่มความสนใจ และเพิ่มพลังงาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานประมาณ 50 นาที แล้วให้เวลาตัวเองพัก 15 ถึง 20 นาที สามารถนำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถให้เวลาตัวเองได้พัก:

  • ใช้เวลาเดินไม่นาน
  • ฟังเพลงที่กระตุ้นอารมณ์
  • พักผ่อนกับเพื่อน
  • ยืด
  • นั่งสมาธิ
  • โซนออกและฝันกลางวัน
  • รับประทานอาหารว่าง
  • อาบน้ำ
  • ทำความสะอาดโต๊ะหรือห้องของคุณ

การหยุดพักทั้งหมดไม่ได้สร้างเท่ากัน การดูโทรศัพท์หรือโซเชียลมีเดียของคุณในช่วงพักเรียนมีส่วนเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง

  1. เว้นระยะการเรียนของคุณ

การยัดเยียดยังสามารถช่วยให้คุณได้เกรดที่ดีในการทดสอบ แต่การศึกษาพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะลืมข้อมูลนั้นทันทีที่การทดสอบสิ้นสุดลง การยึดเนื้อหาที่คุณได้เรียนรู้จริงๆ (และทำให้ฤดูกาลสอบเครียดน้อยลง) จำเป็นต้องมีเซสชันการศึกษาที่สม่ำเสมอและเว้นระยะอย่างเหมาะสม

แทนที่จะเก็บบทเรียนของคุณไว้ก่อนการทดสอบ ให้ทบทวนเนื้อหาสั้นๆ ที่คุณได้เรียนรู้สัปดาห์ละครั้ง หากคุณกำลังอ่านหนังสือเพื่อสอบ ให้เว้นระยะการเรียนของคุณเป็นหลายๆ สัปดาห์ (หรือแม้แต่หลายเดือน ขึ้นอยู่กับข้อสอบ) ก่อนถึงวันสอบ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณเก็บข้อมูลไว้ได้ในระยะยาว

  1. ตั้งเป้าหมายการเรียนในแต่ละคาบเรียน

กำหนดเป้าหมายการเรียนสำหรับแต่ละช่วงของการเรียนที่คุณมี สิ่งเหล่านี้สามารถตามเวลาหรือตามเนื้อหา ตัวอย่างเช่น คุณอาจตั้งเป้าหมายว่าจะเรียนเป็นเวลาสองชั่วโมง หรือทบทวนหนังสือเรียนสามบท หรือทั้งสองอย่าง

อย่ารุนแรงกับตัวเองเกินไปหากคุณไม่ได้ผ่านเท่าที่วางแผนไว้ บางครั้งการเรียนอาจใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้ หยุดพักเป็นระยะ ๆ และกำหนดเวลาเรียนอีกครั้ง

  1. ให้รางวัลตัวเอง

การให้รางวัลตัวเองด้วยขนม—“ติดสินบน” ตัวเอง—เชื่อมโยงกับการควบคุมตนเองได้ดีขึ้น และอาจเป็นประโยชน์ในการสร้างนิสัยที่ดี

การบอกตัวเองว่าคุณจะได้รับรางวัลเล็กๆ น้อยๆ หากคุณทำส่วนที่คุณต้องการผ่านสำเร็จ หรือบางทีอาจได้รับรางวัลที่ใหญ่ขึ้นหากคุณมีวันเรียนที่มีประสิทธิผล อาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการไปสู่เป้าหมายของคุณ

รางวัลเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นขนมแท่ง เครื่องดื่มร้อนๆ จากร้านกาแฟร้านโปรด เกมสั้นๆ ที่คุณเลือก หรือตอนสั้นๆ ของรายการทีวี รางวัลที่ใหญ่ขึ้นสำหรับการเรียนหรือทำข้อสอบมาทั้งวันอาจรวมถึงการได้ทานอาหารที่คุณโปรดปราน ใช้เวลาพักผ่อนกับเพื่อน ๆ หรือหาเวลาทำกิจกรรมที่คุณโปรดปราน

  1. เรียนเป็นกลุ่ม

การจัดตั้งกลุ่มศึกษามีประโยชน์หลายประการ สมาชิกกลุ่มสามารถช่วยกันทำงานผ่านปัญหายากๆ ให้กำลังใจ รับผิดชอบต่อเป้าหมายในการเรียน ให้มุมมองที่แตกต่างกัน และทำให้การเรียนสนุกยิ่งขึ้น แม้แต่การอธิบายแนวคิดที่เข้าใจยากให้ผู้อื่นฟังก็สามารถช่วยให้เข้าใจและจดจำได้

หากคุณมีเซสชันการศึกษาเป็นกลุ่ม ให้ตั้งเป้าหมายว่ากลุ่มจะทำงานให้สำเร็จและหยุดพักเป็นระยะเหมือนที่คุณเรียนด้วยตัวเอง

  1. ทำแบบทดสอบฝึกหัด

แบบทดสอบและแบบฝึกหัดถือเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยให้นักเรียนเรียนรู้และเก็บรักษาข้อมูลมาเป็นเวลานาน นอกจากการเปิดเผยช่องว่างในความรู้และลดความวิตกกังวลในการสอบแล้ว การทดสอบยังทำให้เราดึงข้อมูลจากหน่วยความจำ ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีการสนับสนุนจากการศึกษาในการเก็บข้อมูลที่เราได้เรียนรู้

ไม่มีสอบปฏิบัติ? มีหลายวิธีที่คุณสามารถ “ทดสอบ” ด้วยตัวคุณเองและรับผลประโยชน์เดียวกันได้ ลองใช้วิธีต่อไปนี้:

  • สร้างบัตรคำศัพท์
  • เขียนคำถามของคุณเอง
  • ค้นหาคำถามฝึกออนไลน์
  • ให้เพื่อนตอบคำถามคุณ
  1. ใช้คำพูดของคุณเอง

การแสดงความคิดด้วยคำพูดของคุณจะเพิ่มความเข้าใจในเรื่องและช่วยให้สมองของคุณจดจ่ออยู่กับข้อมูล หลังจากที่คุณอ่านข้อความส่วนหนึ่งแล้ว ให้สรุปประเด็นสำคัญโดยการถอดความ

  1. ขอความช่วยเหลือ

คุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่กับปัญหาหรือไม่เข้าใจคำอธิบายในตำราเรียน คนที่สามารถอธิบายปัญหากับคุณได้อาจให้คำอธิบายใหม่ที่คุณต้องการ เข้าหาอาจารย์หรืออาจารย์ของคุณ ผู้ช่วยสอน เพื่อน หรือสมาชิกกลุ่มการเรียนรู้เพื่อหาวิธีใหม่ในการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณติดอยู่ รู้สึกว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการได้รับการโค้ชผ่านวิชานั้นๆ หรือไม่? ลองมองหาครูสอนพิเศษ

และอย่าลืมเครื่องมือออนไลน์มากมายที่อาจพร้อมให้คุณใช้งาน เช่น Khan Academy การค้นหาอย่างรวดเร็วผ่าน Google หรือ YouTube ยังสามารถแสดงบทความหรือวิดีโอที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อที่คุณกำลังพยายามเข้าใจ

  1. ดูแลตัวเอง

ท้ายที่สุดแล้ว สมองของคุณก็เป็นอวัยวะหนึ่งในร่างกายของคุณ ดูแลมันด้วยการดูแลตัวเอง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ดื่มมากเกินไป นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และดูแลสุขภาพจิตให้ดี

  • การนอนหลับ: การศึกษาเชื่อมโยงการอดนอนกับการทำงานของการรับรู้ที่ลดลง รวมถึงช่วงความสนใจที่ลดลงและการทำแบบทดสอบที่แย่ลง ความต้องการการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วคนเราต้องการการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมงครึ่ง นอกจากนี้ การนอนหลับให้มากขึ้นยังทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและมีประโยชน์ต่อชีวิตทางสังคมของคุณอีกด้วย

  • อาหาร: พยายามเพิ่มผลไม้ ผัก แหล่งโปรตีนจากพืช ถั่ว และน้ำมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก ลงในอาหารของคุณ ซึ่งทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีขึ้น
  • การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายจะนำออกซิเจนไปยังส่วนของสมองที่รับผิดชอบความคิด กระตุ้นการพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ และเพิ่มการเชื่อมต่อของเซลล์สมอง สิ่งนี้ทำให้สมองมีการสร้างเซลล์ประสาทและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย เช่น ความดันโลหิตลดลง ความเครียดทางจิตใจลดลง และการควบคุมน้ำหนัก
  • สุขภาพจิต: สุขภาพจิตมีความสำคัญเพราะช่วยให้เราจัดการกับความเครียด ปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น ช่วยให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความหมายมากขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้นในการทำงานของเรา การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการนอนหลับพักผ่อนที่ดี ล้วนแล้วแต่ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของเราได้ แต่ยังมีวิธีอื่นในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ เช่น การเชื่อมต่อกับผู้อื่น ฝึกความกตัญญู นั่งสมาธิ และพัฒนาความรู้สึกถึงความหมายในชีวิต

 

สามารถอัพเดตข่าวสารเรื่องราวต่างๆได้ที่ zerryzweb.com